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斯坦福高效睡眠法为难以实现最佳睡眠时长的你提供更好的方法 (睡眠时间短 (短时间睡眠是遗传所致。 (模仿有特殊遗传基因的人，没有任何意义。),…

- - - - 瞬间睡眠指1秒到10秒的睡眠状态，是保护大脑的一种防御反应。
  - - - 周末补觉没有用：实验中要偿还40分钟的睡眠负债必须连续3周每天睡超过理想睡眠时间6小时才行。
      - 通过时间来管理睡眠问题很困难。
- - - - 通过睡眠调节自律神经。
      - 促进生长激素的分泌。
      - 让大脑状态趋于良好。
    - - 体温
        
        缩小体内温度和体表温度之间的差值
        
        肌肉及内脏产生热量和手脚释放热量是调节自身的体温的途径。
        
        睡前90分钟洗好澡
        
        沐浴时间例子：10点沐浴，再泡澡15分钟，10点半出浴。0点爬床。0点10分入睡。
        
        与普通淋浴相比，碳酸温泉、钠温泉等温泉浴能更有效地提高体内温度，实现最佳的黄金90分钟。但钠温泉会疲劳，所以更推荐碳酸温泉。理论上市售碳酸沐浴剂也有相同效果，但良莠不齐，理性挑选。
        
        若无法保证睡前90分钟洗好澡，可选择不足40摄氏度的温水浴或淋浴。
        
        足浴（适合工作繁忙的人士）
        
        推荐按摩洗脚盆
        
        睡眠过程中最好不要穿袜子，热水袋，电热毯等。
        
        室温调节
        
        使用空调调节舒适的室温与湿度。
        
        选用良好透气性的枕头
      - 大脑
        
        幽暗宁静的房间
        
        保持平常的状态
        
        让大脑放空
        
        单调法则
        
        睡前的娱乐最好是单调乏味无聊的。
        
        数羊
        
        用英语数羊，“sheep,sheep,sheep...”
        
        被动受制于1/f波动。
        
        睡眠禁区现象：入睡前存在一个大脑会拒绝睡眠的禁区。
        
        调整作息时间，推荐先固定起床时间，以此安排就寝时间，形成模式化的睡眠，再固定睡觉的时间。之后即使需要早起，也无需早睡，按平常时间上床睡觉即可。
- - - - 服用褪黑素，但不是对所有人有效。
    - - 慢跑或快走之类的运动不宜运动量过多。
    - - 用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，午饭后慢慢转变到简单工作模式，让大脑渐渐放松。
    - - 无论多晚，都要在睡前1个小时吃完晚饭。
      - 油炸食品等不易消化的食品最好不要在晚餐时吃。
    - - 日本清酒一般是100到150毫升，也跟体重有关系。